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Cerchi un metodo di preparazione atletica specifico
per il tennis che ti dia un vantaggio fisico sui tuoi avversari?

 

Finalmente in Italia

il primo programma completo di
preparazione atletica “per il tennista”.

12 mesi di allenamenti specifici
con ben 92 video + manuali
degli esercizi.

 


Aggiungi l’allenamento fisico “specifico per il tennis”
al tuo allenamento tecnico e assicurati un

vantaggio reale sui tuoi avversari che
si preparano fisicamente con la “corsetta leggera”.

 

 

Perché un programma di preparazione atletica specifico per il tennis è importante per un tennista che vuole salire di livello?

 

Perché l’allenamento classico della “corsetta di resistenza” non solo non funziona, ma può anche limitare le tue prestazioni nel tennis moderno.

 

Con la classica corsetta di 30-40’ a ritmo medio basso – tipico allenamento del tennista - viene allenata per lo più la “capacità aerobica” nonchè il benessere psico-fisico, ma ciò non è sicuramente un allenamento mirato al tennis.

 

Tuttavia il tennis moderno è uno sport fatto di scatti, frenate, gesti che richiedono potenza, cambi di direzione, arresti repentini e questo non è esattamente quello che si fa durante una corsetta.

 

Quindi il gesto tecnico della “corsetta di resistenza” mal si sposa con gli spostamenti specifici del giocatore di tennis e anzi in alcuni casi la corsa di resistenza può addirittura abbassare la prestazione del tennista, proprio per la sua diversità intrinseca di movimento.

 

E’ quindi necessario un programma specifico di preparazione atletica “vestito sul giocatore di tennis” e sulle sue peculiarità fisiologiche e atletiche.

 

Meglio ancora, un programma che ti segua per tutti i 12 mesi dall’anno, considerando proprio le diverse esigenze di allenamento che hai come tennista appassionato o anche agonista.

 

Il primo programma in Italia
di preparazione atletica specifica per il tennista:
TENNIS TRAINING di Tennis World Italia

 

Innanzitutto, chi sarà il tuo preparatore tecnico per i prossimi 12 mesi?

 

 

Andrea Guarnaccia è laureato in Scienza della tecnica

e della didattica dello Sport ed è preparatore atletico

certificato dalla Federazione Italiana Tennis (FIT).

 

Lavora presso il Tennis Club Lombardo a Milano, dove

ricopre l’incarico di preparatore fisico della sezione

agonistica del circolo.

 

 

 

 

Andrea con il suo corso TENNIS TRAINING che è stato realizzato in esclusiva per Tennis World Italia, ti propone un programma di preparazione atletica specifico per il tennis, della durata di 12 mesi.

 

 

Per ognuno dei 12 mesi dell’anno hai un programma specifico di esercizi spiegato chiaramente sia in forma di comode schede di allenamento, che con dei video esplicativi.

 

 

 

Con questo corso, negli esercizi specifici che seguono la crescita del tuo sviluppo atletico – dalle vacanze estive alle competizioni dell’estate successiva - utilizzerai:

 

  • Interval training: in italiano corsa intervallata, ha come caratteristica tratti percorsi ad alta velocità e tratti corsi a bassa velocità.
  • Policoncorrenza: indica un mezzo di allenamento in cui si lanciano diversi tipi di attrezzi.
  • Core stability: metodologia di allenamento e di rinforzo nonché di stabilità dei muscoli del cingolo pelvico

 

Come è organizzato il corso
TENNIS TRAINING di Tennis World Italia

 

MODULO 0:
Programma “vacanze mirate” (Terza/Quarta settimana di Agosto)

 

La prima parte del corso considera di introdurti al programma di preparazione atletica durante le vacanze estive (Terza e Quarta settimana di Agosto).

 

Gli esercizi proposti quindi ti seguono giorno dopo giorno in questo periodo di vacanza per farti iniziare a considerare la preparazione atletica che andremo a iniziare a partire da settembre.

 

Gli esercizi sono presentati in comode schede tecniche e le istruzioni sono in 2 formati:

 

  • Descrizione scritta
  • Uno o più video esplicativi su come compiere l’esercizio correttamente

 

In questo modulo hai una buona libertà di allenamento, nel senso che l’attività fisica che fai “extra” va a tutto tuo vantaggio. Il programma considera appunto che… sei in vacanza!

 

MODULO 1
Ricondizionamento generale (Settembre)

 

La seconda parte del corso entra subito nel vivo del programma di preparazione atletica con un programma non ancora a carico completo, ma che ti introduce nell’attività di preparazione atletica specifica per il tennis.

 

In questo modulo molto importante perché è appunto il primo vero mese di preparazione atletica, lavorerai su

 

Mobilità

 

Interval Training

 

Stretching statico

 

Isometria

 

Andature estensive

 

Reattività

 

Velocità

 

Policoncorrenza

 

 

 

 

MODULO 2
Periodo fondamentale 1 (Ottobre – Novembre)

 

La terza parte del corso ti propone quello che i preparatori atletici chiamano “periodo fondamentale”.

 

Già dalla parola si può intuire quanto sia importante allenarsi con costanza e

continuità in questo periodo.

 

Questo periodo si divide in

 

  • 1° periodo fondamentale Ottobre-Novembre
  • 2° periodo fondamentale Dicembre-Gennaio

 

Gli obiettivi in questa fase sono incrementare gradualmente il volume di lavoro e creare quegli adattamenti che ci permetteranno di arrivare ai tanto desiderati tornei in condizioni adeguate.

 

Un altro obiettivo secondario ma non per importanza è la prevenzione; è fondamentale prevenire perché l’insorgere di un infortunio potrebbe compromettere la nostra pianificazione dell’allenamento con conseguente ritardo dello stato di forma.

 

In questo modulo lavorerai su

 

 

Stretching Statico e Dinamico

 

Resistenza alla velocità

 

Circuit Training

 

Velocità specifica e intermittente

 

Andature estensive

 

Affondi con torsione

 

 

 

 

MODULO 3
Periodo fondamentale 1 (Dicembre – Gennaio)

 

La quarta parte del corso prosegue la seconda parte del “periodo fondamentale” della tua preparazione atletica specifica per il tennis

 

In questo modulo lavorerai su

 

 

Stretching Statico e Dinamico

 

Andamenti a balzi

 

Potenza attalacida

 

Policoncorrenza generale

 

Core Stability

 

Circuit Training

 

Resistenza alla velocità

 

Velocità specifica e intermittente

 

Andature estensive

 

Squat in isometria

 

 

 

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"TENNIS TRAINING"

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MODULO 4
Periodo Speciale (Febbraio – Marzo)

 

La quarta parte del corso ti porta a compiere gli esercizi particolarmente specifici per il Tennis.

 

Questo periodo viene chiamato speciale perché durante questa fase si a svolgere esercitazioni a carattere speciale-specifico.

 

Ovvero esercizi che richiamano spesso il gesto di gara per quanto concerne l’utilizzo degli stessi muscoli nonché il medesimo tipo di contrazioni che avvengono durante una partita di tennis.

 

In questo periodo si privilegerà l’intensità al volume, e l’allenamento sarà basato sulla resistenza alla velocità e sulla forza esplosiva.

 

In questo modulo lavorerai su

 

 

Stretching Statico e Dinamico

 

Forza Veloce ed Elastica

 

Balzi

 

CT Dinamico

 

Footwork specifico con gesto tecnico

 

Capacità lattacida

 

Rapidità con scaletta

 

Velocità Sprint e Intermittente

 

Andature

 

Policoncorrenza generale

 

 

Ricorda che tutti gli esercizi sono presentati in comode schede tecniche e le istruzioni sono in 2 formati:

 

  • Descrizione scritta
  • Uno o più video esplicativi su come compiere l’esercizio correttamente

 

 

MODULO 5
Periodo Specifico (Aprile – Maggio)

 

La quinta parte del corso continua con gli esercizi specifici per il Tennis e con il perfezionamento della preparazione atletica generale

 

In questo modulo lavorerai su

 

 

 

Stretching Dinamico e Statico

 

Andature intensive

 

Footwork specifico con gesto tecnico

 

Capacità aerobica

 

Forza elastica reattiva

 

Forza esplosiva

 

Circuit Training dinamico

 

Rapidità con scaletta

 

Velocità Sprint

 

Policoncorrenza specifica 

 

 

MODULO 6
Periodo Agonistico (Giugno – Luglio)

 

La sesta e ultima parte del corso è quella dedicata alla preparazione atletica rivolta all’attività agonistica (tornei a qualsiasi livello)

 

In questo periodo sia per un principiante con velleità amatoriali sia per un agonista di 3° o 4° categoria incomincia la vera e propria stagione dei tornei che coincidenza vuole inizia con l’estate.

 

Durante questo periodo la preparazione fisica sarà improntata sulla velocità, rapidità, mobilità privilegiando l’intensità rispetto alla quantità.

 

E, fondamentale… sul recupero che deve essere adeguato tra un incontro e l’altro.

 

In questo modulo lavorerai su

 

 

 

 

Stretching Dinamico e Statico

 

Andature intensive

 

Rapidità di piedi

 

Reattività

 

Mobilità tra ostacoli

 

Footwork con step

 

Policoncorrenza specifica

 

 

 

 

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