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Vuoi evitare infortuni e conoscere gli esercizi di preparazione fisica che usano i tennisti pro e che fanno la differenza?

Tutti i segreti del “core”:

gli esercizi semplici e superefficaci
per prevenire infortuni e
aumentare le tue prestazioni
nel “Tennis Moderno”.

In 15 schede tecniche con

istruzioni + video + manuale.

 

GUARDA IL VIDEO

 

 


Il primo corso con gli esercizi specifici di “core training”:
per il tennista che vuole proteggersi dagli
infortuni e insieme aumentare le sue
prestazioni nel "Tennis Moderno".

 

Conosci l’importanza della “core stability” e del “core training”?

Se questi nomi ti sono sconosciuti, ti invito a leggere questa lettera. Potrebbe evitarti infortuni e migliorare radicalmente il tuo tennis.

 

Già nel 1920, Joseph Pilates intuì l’importanza dello sviluppo della “cintura di forza” reclutando i muscoli profondi del tronco. Da quei primi studi si è arrivati oggi alla moderna teoria e pratica della preparazione atletica del sistema di muscoli del tronco che prende appunto il nome di “core”.

 

Sfruttando i principi e le teorie del core possiamo cercare di fare un buon lavoro a questo livello

in tutti quei sistemi coinvolti nelle torsioni, flessioni ed estensioni del tronco.

 

In questo senso, il tennis è lo sport principe dell’utilizzo del sistema “core”.

 

Hodges e Richardson hanno dimostrato come il ‘’muscolo trasverso dell’addome – muscolo addominale profondo che fa appunto parte del sistema “core” - è

attivato in una modalità anticipatoria, cioè prima, dei muscoli delle estremità superiori e inferiori nel corso dei movimenti degli arti’’.

 

Il che in sintesi significa:

 

allena il tuo sistema “core” per aiutare il sistema muscolare delle gambe e delle braccia che gestisce i tuoi colpi.

 

Questo ti darà enormi benefici - come avviene per i tennisti professionisti - sia a livello di potenza e facilità di colpo, sia a livello di prevenzione degli infortuni.

 

Il primo allenamento
per il sistema “core” pensato per gli
appassionati di tennis come te.

 

Il problema è che finora questo tipo di allenamento specifico per il sistema “core” faceva parte solo dei programmi di preparazione atletica dei tennisti professionisti. Non c’era un programma “core” per appassionati. Ovvero gestibile facilmente anche da soli, senza il supporto di un allenatore-preparatore.

 

Andare in palestra non risolve il problema: se anche si trova qualcuno che capisce di cosa stai parlando - tutt’altro che scontato - ben difficilmente ti preparerà un programma specifico per il tennis perchè ha una preparazione necessariamente generica.

 

E quindi come deve fare un appassionato di tennis che voglia sviluppare il suo sistema “core” per colpi più facili e potenti e protezione dagli infortuni?

 

E’ la domanda che si sono fatti 3 preparatori atletici con esperienza specifica: Alessandro Contadin, Marco Sesia e Fabio Cianci.

 

E la risposta è “Core Tennis” il primo corso in Italia specifico per l’allenamento del sistema “core” per tennisti (ma se fai anche altri altri sport come il calcio, per esempio, funzionerà ugualmente molto bene).

 

Con questo corso, con l’utilizzo di esercizi a carico naturale, con elementi instabili e

l’uso di piccoli sovraccarichi otterrai:

 

      Miglioramento mobilità ed elasticità muscolare

      Sviluppo della forza

      Aumento resistenza

      Miglioramento qualitativo delle abilità motorie in situazioni di disequilibrio (tipiche del tennis!)

 

Tutto questo si traduce non solo in prestazioni migliorate in modo evidente sul campo, ma anche in una protezione dagli infortuni che sono causati da uno sviluppo non adeguato del sistema “core” (se hai mal di schiena, guarda al tuo sistema “core”).

 

Cosa imparerai nel corso di Tennis Moderno

dedicato allo sviluppo del tuo sistema “core”

 

In questo corso imparerai...

 

      Le basi scientifiche dell’allenamento del sistema “core”

 

La prima parte del corso è dedicata a darti le basi scientifiche della core stability e dell’allenamento per il sistema “core”.

 

Capirai quali muscoli andrai ad allenare, a cosa servono e come lavorano nel sistema.

 

Soprattutto capirai le basi dell’allenamento del sistema “core” che è basato su:

      movimenti specifici di torsione e trazione

      gestione del movimento in fase di disequilibrio

 

Importante! Se temi che l’allenamento del sistema “core” significhi serie interminabili e pesanti di addominali... preparati a una sorpresa!

Infatti, le schede tecniche (con testi, fotografie e video per ogni esercizio!) ti mostreranno che i sistemi moderni di allenamento scientifico si fanno senza elevati numeri di ripetizioni e senza inutile fatica.

 

      I 7 esercizi dell’allenamento base del “core”

 

La seconda parte del corso entra subito nella parte operativa di questo corso con i 7 esercizi di base per il sistema “core”.

 

Per ogni esercizio base imparerai:

      Nome (utile per parlarne con personal trainer) e a cosa serve

      Come eseguirlo correttamente

 

Gli esercizi sono organizzati in comode schede tecniche e le istruzioni sono in 3 formati:

      Descrizione scritta

      Sequenza fotografica

      Video esplicativo

 

Ognuno di noi impara secondo modalità differenti, per questo motivo i trainer che hanno creato questo corso propongono le informazioni in 3 formati. L’elemento video chiaramente rende tutto estremamente chiaro, ma per chi ha bisogno di “leggere” ci sono anche le istruzioni scritte.

 

Questi esercizi base possono essere svolti direttamente a casa o, se preferisci in palestra, ma non è necessario (ed è il loro grande vantaggio) perchè non richiedono nessuna attrezzatura.

 

      Gli 8 esercizi specifici per il “Core Tennis”

 

La terza parte del corso ti propone gli esercizi specifici per tennisti. Infatti l’idea è di praticarli in campo (almeno per alcuni sarebbe assolutamente consigliabile, altri possono essere eseguiti a casa o in palestra).

 

Questa sezione comprende 8 esercizi progettati specificamente per i tennisti - da eseguire anche con la racchetta assieme ad altri accessori spiegati nel corso - che sono persino divertenti oltre che estremamente efficaci.

 

Come per la sezione precedente, anche questi esercizi sono spiegati secondo 3 modalità - spiegazione scritta, sequenza fotografica e video - per comprenderli e applicarli facilmente.

 

Alla fine di questa sezione vengono mostrati gli attrezzi consigliati per l’esecuzione degli esercizi in maniera ottimale (e persino dove puoi acquistarli)

 

Nel corso “Core Tennis” di Tennis Moderno imparerai...

 

Cosa è il Sistema di Stabilizzazione e perché è così critico per  prevenire i traumi

I 4 benefici chiave del programma di allenamento sul sistema "core"

Gli 8 muscoli del sistema "core", la loro funzione e come allenarli

Un mito da sfatare sul rapporto di forza tra braccia, gambe e zona "core"

Una funzione assolutamente poco conosciuta ma fondamentale del sistema "core"

Come risolvere il mal di schiena allenando la Core Stability

La funzione specifica della Core Stability nel tennis e come allenarla

Il "gatto in quadrupedia", come eseguirlo e perchè è fondamentale (esercizio Base 1)

La corretta esecuzione del "crunch" e come evitare gli errori compiuti dalla maggior parte delle persone (esercizio Base 2)

Il "Plank": come eseguirlo correttamente e i pericoli di una esecuzione sbagliata, non farlo se non hai seguito queste istruzioni (esercizio Base 3)

Le 3 varianti di "Plank" che puoi fare per allenare con un solo esercizio più funzioni del sistema "core" (esercizi di base 4, 5 e 6)

Perchè il 24% degli atleti ha problemi dorsali e come questo è collegato all'allenamento della Core Stability e del sistema "core"

 

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E poi ancora…

 

Gli 8 esercizi dinamici specifici del "Core Tennis" e le loro basi scientifiche

I 2 esercizi dinamici fondamentali per la gestione dell'equilibrio (esercizi specifici 1 e 2)

L'utilizzo della "resistenza elastica" per aumentare l'efficacia degli esercizi dinaimci (esercizio specifico 3)

L'esercizio dinamico con la racchetta + resistenza elastica (esercizio specifico 4)

L'uso dello Skimmy per aggiungere l'elemento di disequilibrio agli esercizi specifici del "Core Tennis" (esercizio specifico 5)

L'applicazione della resistenza elastica e dello Skimmy combinati sulla volee' (esercizio specifico 6)

L'uso del Grid Foam Roller per l'allenamento delle torsioni (esercizio specifico 7)

Allenamento specifico sul Footwork con le torsioni (esercizio specifico 8)

Come programmare gli esercizi specifici per ottimizzare tempi e risultati

Come scegliere le semplici attrezzature per l'allenamento specifico e dove acquistarle

 

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