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RIVISTA TENNIS WORLD

Numero 19 - 2014

Nascita di un newyorker

    NUMERO 19
Tennis World
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Preparazione Atletica    

 24 Sep 2014 di Max Grancini - articolo letto 14113 volte.
Pesistica adattata per il tennista: gli esercizi con i passi speciali

Un esercizio altamente specifico

L’esercizio di pesistica adattata che vi propongo oggi è molto specifico per il tennista per le seguenti ragioni:

-la partenza dalla posizione fondamentale;

-l’esecuzione di una sorta di pre-salto, nel nostro caso uno split-step preceduto da un passo in avanti (ma in progressione si può arrivare ad un’esecuzione con lo split-step diretto);

-permette lo sviluppo di un elevatissimo gradiente di forza, ancora più elevato degli esercizi da me proposti nei precedenti contributi.

Questo grazie all’intervento più marcato del riflesso da stiramento nel pre-salto.

Anche se il pre-salto non fa registrare, di fatto, una forza media nè una forza di picco più elevate, con questo esercizio raggiungiamo l’obiettivo fondamentale nell’ambito della forza specifica del tennista: lo sviluppo della forza istantanea forza istantanea.

 

 

Questo video offre una visione del mio lavoro sulla forza esplosiva: questi esercizi possono essere proposti ad atleti di altissimo livello ma, con carichi contenuti e un’attenzione costante agli aspetti esecutivi, dovrebbero entrare a far parte del bagaglio di tutti i tennisti fin da giovanissimi.

Prima della fase puberale si lavora senza sovraccarichi sugli aspetti propedeutici/coordinativi, poi si introducono i primi leggeri sovraccarichi fino ad arrivare ad un massimo di 40-50 kg con atleti molto evoluti.

L’esecuzione che vedete nel video è ancora approssimativa, ma come ho sottolineato più volte ritengo corretto mostrare non solo atleti evoluti e arrivati, ma anche soggetti in fase evolutiva.

Senza contare che nella nostra scuola tennis siamo partiti due anni fa con i bambini ed alcuni under e stiamo costruendo tutto da zero, per cui atleti evoluti non ne abbiamo e non potremmo mostrarveli nemmeno volendo...

Attraverso le ripetizioni e le correzioni costanti, anche mostrando ai ragazzi i filmati, bisognerà arrivare ad un’esecuzione di questo tipo:

-partenza dalla posizione fondamentale del tennista;

-esecuzione di uno split-step sul posto o in avanzamento, preceduto o meno da un passo, con atterraggio ad un angolo più o meno accentuato a seconda del livello dell’atleta e dell’obiettivo (per capire come i livelli di forza espressa si modificano in funzione dell’angolo al ginocchio rileggete i miei post precedenti);

-immediata inversione del movimento una volta toccata terra, saltando il più in alto possibile, e distensione delle braccia;

-atterraggio ad un angolo al ginocchio anche qui variabile a seconda dell’obiettivo e frenata sempre brevissima: bisogna cioè arrivare a ginocchia piegate ma evitare di piegarle ulteriormente una volta atterrati coi piedi.


Davide Fantini

Preparatore fisico di tennis di 2° grado del CT Cervia Milano Marittima

Gestisce il blog Preparazione Tennis

http://preparazionetennis.wordpress.com/

il primo blog italiano sulla preparazione fisica del tennis.


 

La "corsetta leggera" puo'

danneggiare il tuo tennis...

 

La maggior parte dei tennisti amatori - e anche alcuni che fanno agonismo di buon livello - si concentra sulla preparazione tecnica. 

Ma il tennis oggi e' un gioco che richiede capacita' atletica non indifferente: scatti, salti, cambi di direzione, coordinazione, forza esplosiva‚

E allenarsi con "30 minuti di corsetta leggera", puo' avere effetti addirittura negativi sul tuo tennis.

Come e' possibile?

E soprattutto, esiste un programma di preparazione atletica specifico per il tennis?

Certo che c'è!

 

 

Leggi i dettagli

 

 

 

 

Commento di: Fantini Davide - 10 Oct 2013 18:35

Per iniziare il carico va bene: cura la tecnica cercando di assimilare il gesto, poi concentrati sul saltare il più possibile. Infine, dopo qualche settimana, puoi aumentare il carico. Inizierei con 4-5 ripetizioni per 2-3 serie. Ovviamente il tutto va considerato con tutto l'altro lavoro che devi fare. E appena puoi compra un paio di manubri: costano poco e servono per mille cose. Prendili con i dischi intercambiabili, così puoi variare il carico. Buon allenamento.

Commento di: AlessandroBis - 30 Sep 2013 23:50

Ah vorrei sapere anche serie e ripetizioni adatti a me

Commento di: AlessandroBis - 30 Sep 2013 23:36

mi puoi rispondere davide??

Commento di: AlessandroBis - 26 Sep 2013 19:40

Ciao,io ho 15 anni,sono alto 1,58 e peso 47 kg.In casa ho alcuni libri,stavo cercando di farlo con due libri da circa 2 kg ciascuno,vanno bene o sono troppo leggeri per essere efficaci?


Ci sono [4 commenti]

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