Tennis World Italia
Tennis World
RIVISTA TENNIS WORLD
TECNICA

Pesistica adattata per il tennista: gli esercizi con i passi speciali

Max Grancini - 24-09-2016 - Letture: 29444
Menu Tecnica
Tecnica Tennis    
Generale    
Impugnature tennis    
Servizio tennis    
Diritto tennis    
Rovescio tennis    
Volèe    
Smash    
Foto Tecnica Tennis    
Strategia Tennis    
Tennis singolo    
Tennis doppio    
Psicologia Tennis    
Tennis Mentale    
Tennis Fisico    
Preparazione Atletica    
Tennis e Benessere    
Alimentazione Sportiva    
Fisioterapia    
Tennis e Zen    
Tennis e Filosofia    
Varie    
Video Lezioni Tennis    
Servizio tennis    
Diritto tennis    
Rovescio a due mani    
Rovescio ad una mano    
Risposta al servizio    
Volèe    
Smash    
Varie tennis    
Video spettacolari    
Glossario Tennis    
Tennis Fisico - Preparazione Atletica      
Pesistica adattata per il tennista: gli esercizi con i passi speciali

Un esercizio altamente specifico

L’esercizio di pesistica adattata che vi propongo oggi è molto specifico per il tennista per le seguenti ragioni:

-la partenza dalla posizione fondamentale;

-l’esecuzione di una sorta di pre-salto, nel nostro caso uno split-step preceduto da un passo in avanti (ma in progressione si può arrivare ad un’esecuzione con lo split-step diretto);

-permette lo sviluppo di un elevatissimo gradiente di forza, ancora più elevato degli esercizi da me proposti nei precedenti contributi.

Questo grazie all’intervento più marcato del riflesso da stiramento nel pre-salto.

Anche se il pre-salto non fa registrare, di fatto, una forza media nè una forza di picco più elevate, con questo esercizio raggiungiamo l’obiettivo fondamentale nell’ambito della forza specifica del tennista: lo sviluppo della forza istantanea forza istantanea.

 

 

Questo video offre una visione del mio lavoro sulla forza esplosiva: questi esercizi possono essere proposti ad atleti di altissimo livello ma, con carichi contenuti e un’attenzione costante agli aspetti esecutivi, dovrebbero entrare a far parte del bagaglio di tutti i tennisti fin da giovanissimi.

Prima della fase puberale si lavora senza sovraccarichi sugli aspetti propedeutici/coordinativi, poi si introducono i primi leggeri sovraccarichi fino ad arrivare ad un massimo di 40-50 kg con atleti molto evoluti.

L’esecuzione che vedete nel video è ancora approssimativa, ma come ho sottolineato più volte ritengo corretto mostrare non solo atleti evoluti e arrivati, ma anche soggetti in fase evolutiva.

Senza contare che nella nostra scuola tennis siamo partiti due anni fa con i bambini ed alcuni under e stiamo costruendo tutto da zero, per cui atleti evoluti non ne abbiamo e non potremmo mostrarveli nemmeno volendo...

Attraverso le ripetizioni e le correzioni costanti, anche mostrando ai ragazzi i filmati, bisognerà arrivare ad un’esecuzione di questo tipo:

-partenza dalla posizione fondamentale del tennista;

-esecuzione di uno split-step sul posto o in avanzamento, preceduto o meno da un passo, con atterraggio ad un angolo più o meno accentuato a seconda del livello dell’atleta e dell’obiettivo (per capire come i livelli di forza espressa si modificano in funzione dell’angolo al ginocchio rileggete i miei post precedenti);

-immediata inversione del movimento una volta toccata terra, saltando il più in alto possibile, e distensione delle braccia;

-atterraggio ad un angolo al ginocchio anche qui variabile a seconda dell’obiettivo e frenata sempre brevissima: bisogna cioè arrivare a ginocchia piegate ma evitare di piegarle ulteriormente una volta atterrati coi piedi.


Davide Fantini

Preparatore fisico di tennis di 2° grado del CT Cervia Milano Marittima

Gestisce il blog Preparazione Tennis

http://preparazionetennis.wordpress.com/

il primo blog italiano sulla preparazione fisica del tennis.


 

La "corsetta leggera" puo'

danneggiare il tuo tennis...

 

La maggior parte dei tennisti amatori - e anche alcuni che fanno agonismo di buon livello - si concentra sulla preparazione tecnica. 

Ma il tennis oggi e' un gioco che richiede capacita' atletica non indifferente: scatti, salti, cambi di direzione, coordinazione, forza esplosiva‚

E allenarsi con "30 minuti di corsetta leggera", puo' avere effetti addirittura negativi sul tuo tennis.

Come e' possibile?

E soprattutto, esiste un programma di preparazione atletica specifico per il tennis?

Certo che c'è!

 

 

Leggi i dettagli

 

 

 

 

Related article
Se non corri .... la palla non la prendi
Se non corri .... la palla non la prendi
Le andature
Le andature
Il Circuit Training
Il Circuit Training
La preparazione annuale
La preparazione annuale
La periodizzazione dell´allenamento fisico nel tennis
La periodizzazione dell´allenamento fisico nel tennis
La preparazione fisica nel tennis (free)
La preparazione fisica nel tennis (free)
Gli spostamenti laterali nel tennis
Gli spostamenti laterali nel tennis
La rapidità  dei piedi
La rapidità  dei piedi

Tennis World
SCOPRI SUBITO LA RIVISTA
DI TENNIS WORLD !
X
Nome e Cognome
Email valida
Username
Password
* Cliccando su REGISTRATI accetti le nostre regole sulla privacy
ATTENZIONE: controllare sempre la cartella spam nella casella di posta, inquanto è possibile che alcuni provider inseriscano automaticamente la mail di attivazione in questa cartella.

CHIUDI
X

Password dimenticata ? Inserisci il tuo indirizzo email e ti invieremo i dati di accesso

Email valida
ATTENZIONE: controllare sempre la cartella spam nella casella di posta, inquanto è possibile che alcuni provider inseriscano automaticamente la mail di attivazione in questa cartella.

CHIUDI
X
Powered by: World(D) 1.5
el: 0,06483